Bu çalışma, rekreatif amaçlı yüzme sporu yapan 20-23 yaş arası erkek sedanter bireylerde 8 hafta yapılan yüzme antrenmanı ve progresive overload Thera-Band direnç antrenmanlarının esneklik ve 50 m serbest yüzme performansına etkisinin araştırılması amacıyla yapılmıştır. Antrenmanlar 8 hafta, haftanın 4 günü planlanmış, deney1 grubu yüzme antrenmanına ek haftanın 3 günü progresive overload Thera-Band ile direnç antrenmanları yapmıştır. Deney2 grubu sadece yüzme antrenmanlarına devam etmiş ve kontrol grubu ise hiçbir aktiviteye katılmamışlardır. Antrenmanlar öncesi ve sonrası 50m serbest yüzme derecesi, maksimum plank süresi, omuz fleksiyon-ekstansiyon-abdüksiyon esneklik değerleri alınmıştır. Elde edilen veriler SPSS 22.0 programında Normal dağılıma uygunluk Kolmogorov-Smirnov testi sonrası ANOVA testi ile analizler yapılmıştır. Uygulanan antrenmanlar sonrasında grup içi ilk ve son ölçümlerde deney1 grubunun omuz ekstansiyon değerlerinde, deney2 ve kontrol gruplarında omuz abdüksiyon, fleksiyon ve ekstansiyon değerlerinde anlamlı bir fark bulunmamıştır (p<0.05). Araştırmaya katılan 3 grupta da 50m serbest stil yüzme ve maksimum plank sürelerinde anlamlı fark tespit edilmiştir (p<0.05). Son ölçümler değerlendirildiğinde esneklik ölçümlerinde gruplararası fark bulunmazken, 50 m serbest yüzme dereceleri deney1 grubu lehine (Kontrol grubu fark 8,562 sn; deney2 grubu fark 5,429 sn) deney2 ve kontrol grubuna göre anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0.05). Maksimum plank değerleri deney1 grubu deney2 grubu ile fark göstermezken, kontrol grubu (fark 0,571 sn) ile anlamlı fark tespit edilmiştir (p<0.05). 8 haftalık progressive overload protokolü ile yapılan Thera-Band direnç antrenmanlarının ölçülen esneklik ve 50 m serbest stil yüzme değerlerine etkisi olduğu, yüzme antrenmanlarında kuvvet gelişimi açısından uygulanabilir bir yöntem olduğu söylenebilir.

This study has been conducted in order to research the effect of 8 weeks of swimming training and progressive overload Thera-Band resistance training on flexibility and 50 m free-style swimming performance in male sedentary individuals aged between 20-23 years engaged in recreational swimming. The trainings were planned for 8 weeks, 4 days of the week, and the experimental1 performed resistance training with progressive overload Thera-Band for 3 days of the week in addition to swimming training. Experimental2 only continued swimming training and the control group did not participate in any activity. 50m free-style swimming degree, maximum plank duration, shoulder flexion-extension-abduction flexibility values were obtained before and after the training. The obtained data were analyzed by ANOVA test after Kolmogorov-Smirnov test in conformity with normal distribution in SPSS 22.0 program. A significant difference has been found in 50 m freestyle swimming and maximum plank durations in the 3 groups participating to study (p <0.05). Significant differences have been determined 50 m free-style swimming degrees in favor of Experiment1 group (Control group difference 8,562s; Experiment2 group difference 5,429 sec) compared to experiment2 and control groups while there has been no intergroup difference in flexibility measurements when the last measurements are evaluated. While the maximum plank values had not differ between experimental1 and experimental2, a significant difference has been found with the control group (difference 0.571 sec) (p <0.05). Thera-Band resistance training with 8-week progressive overload protocol has an effect on flexibility and 50 m freestyle swimming values and it can be said to be a viable method for strength training in swimming training in terms of strenght improvement.